Mange mænd oplever nu erektil dysfunktion, men få ved, at du kan klare dette problem ved at dyrke fysisk træning. Nogle leder efter traditionel medicin på internettet, men der er en særlig gymnastik for at øge styrken af mænd. Denne artikel vil give nogle typer øvelser til at forbedre styrken.
Fordelene ved gymnastik for mandlig potens
Gymnastik til potens bruges i tilfælde, hvor der ikke er alvorlige sygdomme i det mandlige kønsorgan, for eksempel: prostata adenom, kræft, akut prostatitis osv. Men hvis der ikke er sådanne problemer, hjælper gymnastiske øvelser med at øge styrken ved at forbedre blodcirkulationen i bækkenet, styrke musklerne.
Øvelser for mænd vil hjælpe i følgende tilfælde:
- svækkelse af erektion;
- for tidlig ejakulation;
- fald i libido;
- manglende evne til at udføre et fuldstændigt samleje;
- der var ingen morgen og nat erektioner;
- mangel på levende indtryk under samleje.
Fordi alle disse problemer har én grund - en svag fyldning af penis med blod og som følge heraf impotens. Efter selv simple øvelser hos mænd er der en forbedring i styrken, styrke vises. Gymnastik for at øge styrken hos mænd omfatter tibetansk gymnastik, yoga, åndedrætsøvelser. Du skal lave en halv time hver dag i to eller tre måneder.
Gymnastik fører til følgende resultater:
- Motion øger mandlige hormonniveauer.
- Perineums muskler styrkes, som er ansvarlige for en normal erektion, tilbageholdelse af urin og afføring.
- Forbedrer blodcirkulationen i bækkenet, hvilket er med til at forbedre erektionen.
- Motion styrker nervesystemet, hvilket er vigtigt for fuld styrke.
- Gymnastik er med til at højne humøret og fylder kroppen med energi.
- Efter træning bliver kroppen mere robust, kroppen trænes.
- Metabolisme er normaliseret, arbejdet i mange indre organer.
- Tidspunktet for samleje forlænges, fornemmelserne under det intensiveres.
- Manden føler sig mere selvsikker.
Men du bør ikke straks ty til komplekse øvelser, især hvis en person slet ikke har været involveret i sport før. Dette kan føre til træthed og ømme muskler. Selv sportsskader er mulige. Derfor skal du starte med enkle øvelser, med et lille antal gentagelser, gradvist øge dem til det ønskede antal. Som et resultat bliver en mands krop stærkere.
Træn derhjemme
Der er et særligt sæt øvelser til at forbedre erektionen, såvel som individuelle øvelser.
Blandt dem:
- Cirkulær rotation af bækkenet. Når det udføres korrekt, forbedres blodcirkulationen i bækkenet, mavemusklerne styrkes. Træning skal udføres i et langsomt tempo. Du skal starte et sæt øvelser med dem. Det er godt at bruge hulahopringen.
- Vipper. Det er nødvendigt at lægge dine fødder i skulderbredde fra hinanden og begynde at læne sig langsomt fremad og prøve at nå dine tæer med dine hænder. Forbedrer blodcirkulationen i bækkenet. Gør 20 gange.
- kaster sig frem. Træd frem med den ene fod og sæt dig på hug, og prøv at holde kroppens position. Styrker musklerne i mave og lår.
- Squats. Men de skal gøres langsomt, med ben fra hinanden. Sæt dig så lavt som muligt, og rejs dig derefter langsomt op. Gør 20 gange. Hold hænderne bag hovedet.
- Løb på plads uden at løfte dine sokker fra gulvet.
- Liggende på ryggen, hæv bækkenet. Gør 10 gange. Bækken- og perinealmusklerne styrkes.
Træn ikke umiddelbart efter at have spist. Mænd med kroniske sygdomme rådes til at konsultere en læge, før de begynder at træne. Du skal starte med et lille antal gentagelser og gradvist øge antallet af gentagelser.
Du kan også udføre følgende sæt øvelser:
- Stå på alle fire, sænk langsomt bækkenet ned. Dette styrker bækkenmuskulaturen.
- Stå lige på indåndingen, klem musklerne i anus. Hold i et par sekunder, og slap derefter af. Udfør øvelser 10 gange.
- Liggende på ryggen, mens du inhalerer, løft det ene ben og udfør cirkulære bevægelser i luften med det. Udfør 10 gange, gentag med det andet ben.
- Liggende på ryggen, bøj dine knæ, spred dine knæ i forskellige retninger, modstå med dine hænder. Gentag 10 gange.
Der er andre sæt øvelser til disse formål.
Det er vigtigt at forstå, at når de første symptomer på patologi vises, er det presserende at konsultere en læge for at få hjælp. Specialisten vil udvikle en effektiv behandlingsstrategi, bestemme det nødvendige sæt øvelser.
Øvelse #1
- Vi sidder på en stol med fødder i skulderbreddes afstand.
- Vi bøjer vores arme ved albuerne og sænker dem, parallelt belaster vi glutealmusklerne.
- Det er vigtigt at trække vejret gennem næsen under træningen.
Det er nødvendigt at gøre 10 klemme / frigøre musklerne med en forskel på 25 sekunder, 6 gange.
Øvelse #2
- Vi rejser os fra stolen med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Vi bøjer lidt i knæene, lægger vores hænder på bæltet.
- Vi udfører translationelle bevægelser af bækkenet frem og tilbage. Penis skal svinge i samme retning.
Du skal gennemføre 5 sæt af 3 minutter hver. Pauser mellem serier bør ikke overstige 3 minutter. Øvelsen bør udføres i et lukket rum, da det kræver total eksponering.
Øvelse #3
- Vi klæder os nøgne af.
- Vi sætter os på hug og strækker pungen op.
- Samtidig belaster vi musklerne i balder og mave så meget som muligt.
- Du skal tage hurtige vejrtrækninger, og slappe af, mens du ånder ud.
Gennemfør mindst 7 sæt med korte pauser.
Åndedrætsøvelser
Der er et sæt vejrtrækningsøvelser for at forbedre styrken.
Her er nogle eksempler på øvelser:
- Læg dig på ryggen, løft dine knæ, tag fat i dine ankler med dine hænder. Mens du inhalerer, stræk dine ben uden at slippe hænderne. På udåndingen skal du vende tilbage til den tidligere tilstand.
- Liggende på ryggen, løft bækkenet og flyt det fra side til side. Slap derefter af, tag 10 langsomme vejrtrækninger og udåndinger.
- Siddende på en stol med ryggen mod ryggen, udfør en cirkulær bevægelse af bækkenet med uret, derefter mod. Træk vejret ind med maven.
- Liggende på maven, mens du inhalerer, løft hovedet, derefter skuldrene, og bøj derefter ryggen. Hold ud i et par minutter. Når du ånder ud, gå ned. Optræde 10 gange.
Før du gør det, bør du rådføre dig med en specialist.
En af årsagerne til udviklingen af prostatitis er patologien i det kardiovaskulære system. Provokerende faktorer er en stillesiddende livsstil og hyppig rygning, som bør elimineres i begyndelsen af behandlingen. For at genoprette normal blodcirkulation og forbedre styrken bør du følge følgende vejrtrækningsøvelser:
- Indtag en behagelig stilling, hvor det er let at bevæge sig væk fra uvedkommende støj. Du kan ligge på blodet eller sætte dig i en stol.
- Slap helt af, fyld dine lunger med luft, mærk den mættende kølighed indeni dig.
- Ved udånding bør du fokusere på varmen fra strømmen, der kommer fra næsen. På dette stadium skal du slappe af kroppens muskler så meget som muligt.
Gør omkring 10 sæt og gå videre til anden del af øvelsen, som involverer lignende trin, men luft skal ledes gennem halsen.
Den anden øvelse fra en række vejrtrækningsøvelser for potens hos mænd kræver regelmæssighed:
- læg dig på en flad overflade, helst på gulvet og læg din hånd på den nederste del af maven;
- stræk den anden hånd langs kroppen og læg den med håndfladen opad;
- tag luft gennem næsen, men inhaler med maven - den skal pustes op;
- fortsæt med at trække vejret i samme tempo;
- hold vejret i 3 sekunder;
- ånder helt ud gennem næsen.
Det er nødvendigt at lave 8 tilgange med korte pauser.
Tibetansk gymnastik
I tilfælde af krænkelse af styrken hjælper tibetansk gymnastik med at genoprette styrken.
Her er nogle stillinger:
- "Plov" eller Halasana. Liggende på ryggen, løft dine ben og smid dem over dit hoved. Bliv i denne stilling i et par minutter. Sænk dig derefter til startpositionen.
- Sæt dig på gulvet og begynd at bevæge dig fremad på dine balder. Denne øvelse fremkalder et smil, men den er effektiv.
- "Sommerfugl". Sid på gulvet, bøj dine ben, forbind dine fødder. Ryg dine knæ op og ned i et par minutter.
- I samme stilling skal du klemme musklerne i anus i et par minutter.
Disse øvelser har nogle kontraindikationer.
Kontraindikationer
Det anbefales ikke at lave gymnastik for nogle kroniske lidelser.
Hvem skal ikke dyrke motion
Der er følgende kontraindikationer:
- BPH;
- onkologi;
- akut prostatitis;
- hjertefejl;
- Hjertearytmi;
- bronkial astma.
Den behandlende læge bør give alle passende anbefalinger vedrørende træning.